总是失眠多梦怎么调理

　　失眠多梦的现象在生活中比较多见，大多是因为生活压力过大、情绪过于紧张等多种不良因素所造成的。如果长期存在失眠多梦的现象，则会影响正常睡眠，严重的还可能对自身的健康造成不利影响，因此大家首先要做的就是自我调节，通过一些积极有效的方式来改善自身的睡眠问题。那么下面要介绍的就是，总是失眠多梦应该如何进行调理呢？

　　1、加强锻炼

　　如果总是出现失眠多梦的问题，大家一定要注意调整自己的生活方式。平时可以适当进行一些体育锻炼，包括散步、慢跑等，能够有效增强自身体质，还可以帮助消耗体力，从而来改善自身的睡眠质量。不过需要注意的是睡觉之前不能进行剧烈运动，可以选择静坐或者瑜伽放松的方式来提高睡眠质量。

　　2、热水泡脚

　　对于失眠多梦的患者而言，可以选择每天睡觉之前用热水泡脚，大概每次泡半个小时左右。在泡脚的过程中可以促进机体的血液循环，而且还能够改善睡眠质量。泡脚的过程中可以适当进行足底按摩，也能明显提高自身的睡眠质量。

　　3、睡前喝奶

　　早上起床后可以选择喝一杯淡盐水来促进机体代谢，而晚上睡觉之前则可以选择喝一杯热牛奶。因为牛奶的营养价值比较高，多喝牛奶可以给机体补充所需的多种营养成分，尤其牛奶中所含的色氨酸可以帮助促进睡眠。

　　4、调整饮食

　　睡前饮食不当也有可能影响人们的正常睡眠，晚餐应该以清淡易消化为主，尽量远离各种辛辣食物。而且还应该远离还有咖啡因的各种饮品，防止出现大脑兴奋的现象而引发失眠多梦的问题。

　　睡眠质量不高或者深度睡眠不够，都有可能会出现多梦的现象，这种情况往往无法让身体得到充分放松，久而久之便会对自身的健康造成一些损伤。除了选择以上所介绍的方法进行改善以外，睡觉之前也要尽可能放松心情，避免情绪紧张，而且要调整规律作息，养成早睡早起的习惯。