患有肩周炎要怎么办？如何预防？

　　人随着年龄的增长，身体时不时的会出现一些小毛病。尤其是到了中年，身体的许多关节开始变得僵硬，提重物越来越吃力，胳膊和肩膀总觉着伸展不开，有时候会有疼痛出现。对于经常伏案工作学习的人来说，肩膀酸痛也是常有的事。你可能被肩周炎“找上门”。

　　什么是肩周炎呢？

　　肩周炎就是肩关节周围炎，由于肩周围的肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变，导致肩关节结构被破坏，而引起肩关节功能紊乱，这是一种慢性无菌性炎症反应。常发生于5岁左右的人，因此，肩周炎也被称为“五十肩”。

　　肩周炎的周期

　　1、疼痛期（持续2-9个月）

　　以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

　　2、僵硬期（持续4-12个月）

　　以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

　　3、恢复期（持续5-26个月）

　　以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

　　处于疼痛期的状态，重要的就是缓解疼痛。除了吃止痛药缓解外，还可以在医生指导下尝试一些理疗，来帮助镇痛、改善血液循环、松弛肌肉，热敷、红外线和电疗等，都是可以用到的方法。

　　肩周炎的预防

　　1、注意防寒保暖

　　肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

　　因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　2、加强功能锻炼

　　肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　3、纠正不良姿势

　　经常伏案、双肩经常处于工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成积累性损伤。