腰腿痛患者的在运动需要注意什么？

　　腰腿痛患者在运动时需要特别注意，以下是一些运动禁忌：

　　1、避免高强度运动

　　剧烈跑步：尤其是在硬路面上长时间快速跑步，会对腰部和腿部产生较大的冲击力，加重疼痛。比如马拉松式的长跑、快速短跑冲刺等都不适合腰腿痛患者。

　　高强度跳跃运动：像跳绳、篮球中的跳跃动作等，落地时的冲击力会对腰部和下肢关节造成很大压力，可能会使疼痛加剧，还可能加重病情。

　　2、避免过度弯腰动作

　　下腰动作：例如舞蹈中的下腰姿势，需要大幅度弯曲腰部，这会对已经受损的腰部造成进一步的伤害，可能会加重椎间盘突出等问题。

　　过度弯腰搬重物：在日常生活中，应避免直接弯腰去搬重物，这种动作会使腰部承受巨大的压力，容易引发急性腰扭伤或加重原有病情。

　　3、避免扭转腰部的运动

　　大幅度扭腰的健身操：一些健身操中可能存在大幅度扭转腰部的动作，这会对腰椎间盘和周围的肌肉、韧带造成不良影响，加重疼痛和不适。

　　高尔夫挥杆动作：高尔夫运动中的挥杆动作需要快速扭转腰部，对于腰腿痛患者来说是非常危险的，可能会导致腰部损伤加重。

　　4、避免长时间固定姿势的运动

　　长时间骑自行车：虽然适度骑自行车对腰腿痛患者有一定好处，但如果长时间保持同一姿势骑行，会使腰部和臀部肌肉紧张，加重疼痛。尤其是座椅高度不合适时，会对腰部和腿部产生不良影响。

　　长时间站立的运动：比如钓鱼等需要长时间站立不动的活动，会增加腰部和腿部的负担，使疼痛加剧。腰腿痛患者应避免长时间保持一个姿势进行运动。

　　5、避免过度伸展运动

　　过度拉伸腰部和腿部：有些人为了追求柔韧性，进行过度的拉伸运动，如过度的瑜伽体式。这可能会导致肌肉拉伤或关节损伤，对于腰腿痛患者来说更是雪上加霜。

　　强行进行一字马等动作：这类高难度的伸展动作对腰部和腿部关节要求极高，腰腿痛患者绝对不能尝试，否则可能会造成严重的伤害。