颈椎病要如何预防？

　　在平时的工作和学习中，很多人都因为长时间保持姿势不变，感到身体不适。这不是小毛病，日积月累就会引发颈椎病。颈椎病的危害很大，令人痛苦不已。那么颈椎病怎样预防呢

　　1、科学的锻炼：首先，我们可以借助保健操来锻炼身体。对于尚未出现颈椎病症状的朋友们，不妨在每日早晚抽出片刻时光，进行颈部缓慢屈伸、左右侧屈及旋转运动，以加强颈背肌肉的力量和灵活性。同时，我们还需避免过度劳累，要减少过度负重，以减轻对椎间盘的冲击。

　　2、避免长期低头姿势：其次，我们要尽量避免长期低头姿势。对于那些长时间低头工作的人群，更应注意调整工作姿势。长时间低头会使颈部肌肉和韧带长时间受到牵拉，导致劳损，进而加速颈椎椎间盘的退变。因此，建议每工作一小时左右便起身活动一下，改变一下体位。同时，我们也要摒弃不良的工作和生活习惯，如躺在床上阅读、看电视等。

　　3、颈部放置在生理状态下休息：我们要关注颈部的休息姿势。一般来说，成年人在休息时，颈部垫高约10公分较为适宜。过高的枕头会使颈部处于屈曲状态，长此以往，会加重颈椎负担。侧卧时，枕头的高度应适中，以保证头部不出现侧屈。

　　4、避免颈部外伤：此外，我们还要避免颈部外伤。在乘车外出时，务必系好安全带，并避免在车上睡觉，以防急刹车时颈部肌肉松弛而受伤。当出现颈肩臂痛时，应在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，采取轻柔的按摩手法进行缓解，避免使用过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

　　5、避免风寒、潮湿：同时，我们也要注重风寒、潮湿的防范。在炎炎夏日，我们要避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要立即吹冷风或用冷水冲洗头颈部，更不要在凉枕上睡觉，以免寒气入侵，加重颈椎负担。

　　总之，预防颈椎病需要我们从多方面入手，既要关注日常的生活习惯和工作姿势，又要注重颈部的休息和锻炼。只有这样，我们才能远离颈椎病的困扰，拥有健康快乐的生活。