如何预防心血管疾病？

　　随着生活改善，越来越多的人群患上心血管疾病，那么怎么预防这类疾病的发生呢？

　　预防心血管疾病的方法

　　1.合理的饮食：保持多样化的饮食，以谷物为主，平衡摄入能量，增加蔬果、奶类和大豆的摄入量，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油的摄入，限制糖和酒的摄入，可以经常饮茶。建议每天摄入不同种类的食物，尽可能摄入12种以上的食物。

　　2.增加运动量，减少久坐：定期进行适量的身体活动有助于预防心血管代谢疾病。增加身体活动可以获得许多健康益处，如减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等。建议成年人每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度的有氧运动，或者进行相当量的两种强度的运动组合。

　　3.戒烟：吸烟和被动吸烟都会增加心血管疾病的风险，包括冠心病、脑卒中和心力衰竭等。吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟的年龄越小，心血管疾病风险越高。戒烟可以降低心血管疾病的发病和死亡风险。

　　4.限制饮酒：适量的饮酒可以降低缺血性心脏病的风险，但饮酒过量会增加脑卒中、心房颤动和心力衰竭的风险。按照世界卫生组织的建议，安全饮酒的界限是男性每天不超过40克酒精，女性不超过20克酒精。

　　5.注意血糖和血脂的监测：糖尿病和高血脂症患者是心血管疾病的高危人群，除了上述措施外，还应密切关注自身血糖和血脂的变化趋势。建议糖尿病患者每日至少监测一次血糖，对于高血脂人群，建议每半年监测一次血脂水平。